能力開発データベース

とくに座学中心のセミナーでは、同じ姿勢でいることによる精神的、肉体的疲労が蓄積するものです。ストレッチを取り入れることにより、リフレッシュし、セミナーへの集中力を喚起します。

人数： 制限は特になし
時間： ３〜５分で十分

ストレッチ（Strech）とは、“伸ばす”という意味で、柔軟体操の一種です。具体的には、筋肉や腱をゆっくり伸ばしていき、その伸ばした状態をしばらく維持するのが特徴です。

セミナーの中では、休憩が終わり、次の講義が始まる前に実施するのが効果的です。

「それでは、みなさん。次の講義にはいる前に、軽い体操をやりましょう。」 大きな声で、元気よく、全員立ち上がるように促します。 午前中は、緊張からくる「肩」や「首」のこりに対するストレッチ。 午後は、座り疲れ、眠気覚ましのために、「足」、「腰」、「背骨」、「頭」などのストレッチ。 首のストレッチ、首を回すなどの軽い体操は、頭への血液の循環をよくするため、つねにに組み合わせてやると効果的。 ストレッチを行うときの注意点。 反動や弾みをつけない。 ゆっくり伸ばし、ゆっくり戻す。 息を吐きながらのばし、あとは静かに呼吸をする。 楽な気分で１０〜３０秒間、伸ばした状態を維持する。 無理をしない。 姿勢に注意する。 背筋を伸ばし、腕を頭部にまわす 組んだ手を後頭部にあてて少し伸ばす

片手を頭部にあてて少し伸ばす 手を組んだまま肘を伸ばし上へゆっくり押し上げる